SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dieta na masę do oceny [84kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] sie tematem glebiej we wlasnym zakresie albo po prostu zaczac wspolprace z trenerem, ktory ci bedzie dawal wyrazne wskazowki ile czego masz jesc, jak to zmieniac, jaki trening itd. Tu mozesz dostac wiele wskazowek za darmo, ale jak tak czytam to jestes dosc oporny, nie sluchasz rad, bo chyba masz jakies swoje przekonania, z ktorych trudno [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 19255 Data: 2022-04-08 08:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu basen?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Niestety, pływanie nie jest zbyt dobrym pomysłem na budowanie masy. Pływanie można potraktować jako formę treningu wydolnościowego - cardio. Świetnie nadaje się na redukcję oraz jako trening akcesoryjny podczas budowania masy. By budować masę konieczny jest po pierwsze dodatni bilans kaloryczny, wyliczenie naszego zapotrzebowania na kalorie oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 18669 Data: 2017-12-31 14:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Aktualnie jem to co ważne (studia ciężko trzymać się idealnie diety) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 14:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] marcinj -HIIT po siłce może oznaczaj zbytnie ryzyko utraty masy, nie spełnia az tak bardzo swojej roli w przyspieszaniu metabolizmu bo to zabezpiecza juz w tym czasie trening siłowy, zalecane jest więc robic go w dni gdy nie trenujesz na siłowni. po treningu lżejszy wysiłek aerobowy bo tętno 140/min. to raczej świadczo o treningu juz [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-05 12:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile kg mozna schudnac w ciagu miesiaca

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. Przyjmuje się, iż optymalnym oraz zdrowym tempem redukcji tkanki tłuszczowej jest ubytek ok. 500-700g masy ciała w skali tygodnia. Im [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 12:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Art. Czy trenować do upadku mięśniowego??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Całkiem Si. Jedno mi nie pasuje: "Więc jeśli przygotowujesz się do konkursu w wyciskaniu na ilość, to trening do załamania da Ci lepsze efekty. Jeśli jednak trenujesz dla masy mięśniowej, to za sprawą zwiększonego poziomu testosteronu, zmniejszonego kortyzolu i ogólnie katabolizmu, powinieneś stosować trening bez załamań..." Zależy od [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 16314 Data: 2007-12-23 20:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla typowego endomorfika

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zazywac stale jakis antykatabolik - mozesz brac glutamine , BCAA nawet itp ale muszą to byc naprawde srogie dawki - np. 5-7 kaps przed kazdym z posilkow, 10-15 przedi po treningu - widzisz nie oplaca się bo i efekty praktycznie niewidoczne jesli nie redukujesz masy tluszczowej ponizej 10% jak to robią np kulturysci którzy chcą zachowac mase [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17196 Data: 2008-04-03 17:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa zabiegane :) Zaden nie ma [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 11:54:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    oczywiście że aeroby nie są najlepsze na pozbycie się tłuszczu i zachowania masy, najlepszy jest trening siłowy, a aero poprawiają jeszcze sytuację gdy są dodatkiem do tego typub treningu właśnie.

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-04 21:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    kurde w sumie moj trening silowy trwa jakies 50 min czyli chyba nie tak dlugo, a jesli bym jednak zaczal po silowym HIIT to bedzie zle z czym?? jakies "spadki"? czy cos takiego? masy miesniowej narazie dluzo nie mam wiec jakie moga byc skutki uboczne? i czemu 40 min na rowerku to za duzo? mam troche brzucha i chce go jak najszybciej [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-04 20:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepsze na masę - białko czy gainer?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] tkanki mięśniowej. Pamiętajmy jednak, że nie tylko dieta i ilość spożywanych kalorii ma znaczenie podczas budowania masy mięśniowej. Niezwykle istotny jest odpowiedni trening oraz regeneracja. Bez tych czynników nie będzie w stanie budować efektywnie masy mięśniowej. Nie można odpowiedzieć jednoznacznie na postawione w temacie pytanie. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 17:27:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem tkanki mięśniowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Budowa masy mięśniowej jest procesem powolnym od tego trzeba zacząć rozważania nad budową muskulatury. Biorąc pod uwagę, że mamy bardzo dobrze ułożoną dietę, trening, regeneracja jest też na odpowiednim poziomie to można przyjąć, że u początkującego 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest bardzo fajnym wynikiem. Właśnie na to trzeba [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2021-05-18 16:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a na smukłości, szybkości i dynamice (chcę odzyskać dawną zręczność). Poza tym szkoda mi kolan i kręgosłupa, które chciałbym odciążyć rozbudowując masę mięśniową. 1) Jaki trening i jakie podejście do diety powinny mnie zainteresować? Powinienem bardziej skupić się na diecie czystoredukcyjnej? (co może być trochę dziwne bo podejrzewam że pod [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 20:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki na masę?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] tkanki tłuszczowej, dodatni bilans kaloryczny wydaje się konieczny, o tyle u osób otyłych może potęgować już istniejący problem. Badania naukowe pokazują, że wprowadzenie treningu siłowego u osób z nadwagą i otyłych, nawet przy ujemnym bilansie energetycznym może przyczyniać się do budowy tkanki mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu tkanki [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-02 21:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucić brzuch i urosnąć.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] wszystkiego i ważyć co do grama. Chcę dowiedzieć się jak powiedzmy w moim przypadku zrzucić trochę wagi przy jednoczesnym nabraniu masy mięśniowej? Czy tylko odpowiednia dieta oraz dokładne liczenie kalorii i ważenie jedzenia + dobry, systematyczny trening załatwi sprawę? Jak mam to ugryźć? Zmieniony przez - d@miano w dniu 2018-01-08 20:32:45

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5365 Data: 2018-01-08 20:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - Ektomorfik, 70kg.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Uwzględnić musimy takie parametry, jak: -płeć, -wiek, -wzrost, -masa ciała, -dzienna aktywność fizyczna, która oprócz rodzaju, częstotliwości i intensywności treningów będzie brała pod uwagę również wydatki energetyczne związane z pracą i pozostałymi czynnościami dnia codziennego. Po drugie: nadwyżka energetyczna Najlepiej na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 09:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREATYNA - wszystko(chyba)

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] żeby znów powrócić do ćwiczeń niewymagających siłowni i zakupiłem tę kreatynę. Z tego co wyczytałem to zamierzam brać 5g na czczo (po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu, w dni bez treningu 5g na czczo. Czyli rano jak się obudzę to łyknę te 5g, za pół godziny śniadanie, trening zrobię gdzieś o 17, po nim łyknę 5g. Zastanawiam się [...]

    Odpowiedzi: 2449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-29 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING OBWODOWY NA MASE???

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] wykorzystywany jest jednak przez osoby początkujące, które muszą nabrać podstaw technicznych, do wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych. Jednak,to czy na danym systemie treningowym będziesz budował mięśnie, czy też nie, będzie zależało od Twojej diety i nadwyżki kalorycznej jaką zastosujesz. W pierwszej kolejności zadbaj więc o aspekt [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-30 20:40:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • ile seri i powtorzen na rzezbe??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] tłuszczowej. W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. Wyznaczanie [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-17 10:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OXANDROLONE / ANAVAR - cykl

    Post
    Doping
    PRO

    [...] Zmierzono siłę dla wyciskania nogami, wyciskania leżąc, tricepsa, prostowania i zginania kolan. Zmierzono moc dla wyciskania nogami i leżąc (klatka piersiowa). Zastosowano trening siłowy 3 x w tygodniu, przez 12 tygodni. Wyniki? Po 12 tygodniach treningu i podawania oxandrolonu : • Przyrost „suchej masy” (MIĘŚNIE!) średnio o 2.6 kg (0,86 kg [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 19:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)